釋放壓力的方法 快速減壓的淨化調息法 淨化調息法的步驟
減壓保健康
依我以往催眠與氣功教學的經驗，發現人體內的負能就是衍生莫名壓力的主因，因此凡是能排除體內負能的方法就可以釋放壓力。據我觀察社會大眾，若其體內的負能持續增加，由其氣色可看出愈來愈灰暗，身體狀況也逐漸衰退變差，最初常見的症候是煩悶與身體緊繃的感受。由於體內負面能量不斷的累積，進一步必會干擾身心的平衡，導致壓力過大，因而喪失自信心、情緒不穩、易怒、焦慮、沮喪、記憶力衰退與思緒紊亂等憂鬱的症狀，亦可能引起過敏、肌肉緊繃、酸痛、慢性病、癌症與嚴重的心身症狀等。於是我提出了一個觀點：「當人體內的負能達到尚可承受的閥值時，而未及時設法排除，若體內負能再持續增加，就會造成無形的壓力！」
根據董氏基金會於2005年所做的「大學生主觀生活壓力與憂鬱傾向之相關性調查」結果顯示，國內大學生幾乎每四人就有一人出現嚴重的憂鬱情緒，需要專業的協助。而大學生紓解的方式又難達釋壓的效果，這一次調查顯示，大學生在面臨壓力或出現負面情緒時，經常使用的紓解方式以「聽音樂」最多，其次為「睡覺」，第三是「找人聊天」，其中高達41.5%的大學生表示，經常利用「上網找人聊天或E-mail」的方式來紓解壓力。
我依氣能感應的經驗發現，不僅大學生面臨負能與壓力的問題，目前社會大眾體內所累積的負能與壓力，尤甚於往年，特別是過敏症患者、憂鬱症患者、癌症與腎臟病等患者，日益增多。這些現象更應證我所提出的觀點與看法，排除體內的負能，即排出體內的病氣或毒素，如此可以釋放個體的壓力。首先必須了解負能的來源，先做好防範措施，避免負能的大量入侵，至於其來源請參閱「負面能量的來源」一文。關於排放體內負能的方法，我曾在拙作「看不見的能量」書中，提出一些簡易的方法。依目前的狀況來看，因大眾體內的負能驟增，某些方法已不敷使用，例如使用水晶與鹽米的淨化方法，已是緩不濟急。如今必須再補充更新更好的方法，提供給社會大眾參考。在此將之區分為快速法與緩和的方法，依排除體內負能的要領，簡要說明釋放壓力的方法。
使用快速釋放壓力的方法，可迅速排放大量的負能，方法包括：運動、淨化調息法、水療、淨化功法、自發動功、敲擊大鼓、太極拳、強力遠紅外線、超長電磁波與藥蒸之能量療法、吃麻辣火鍋、練習聲樂、吹奏樂器、靜坐或放鬆冥想、持咒念佛與開懷大笑等，其中以淨化調息法，是最方便有效的方法，不僅排除體內負能，自體尚可產生能量。而運動、水療、敲擊大鼓與開懷大笑，均會消耗少量的正氣能量，但排放體內負能之效果奇佳，也是釋放壓力的好方法。
在緩和的方法中，有些可一舉兩得，除了可以排放體內負能而釋壓外，尚可補充人體能量，這些釋壓良方包括：飲用大悲咒水、電解水、優酪乳、普洱茶、綠茶、熱桔茶、洛神茶或七葉膽茶等；食用辣味或陽性飲食、陽性藥材、維生素、植物酵素、燕窩、蜂王乳、諾利果、陽性生藥；泡湯、芳香療法、溫和的遠紅外線、森林浴之芬多精、負離子；練習瑜伽、氣功等之導引功法；抄經、禱告與宗教的歌頌等；有一些緩和的方法不具補充能量的功效，諸如聆聽舒爽的音樂、唱歌、按摩與看書閱讀等。另外有些方法則會消耗少量的正氣能量，例如戶外活動、接觸花草植物與樹木、使用移除負能的圖案、物品與建築物等。在此謹就重點敘述說明，其餘另文中再進一步詳解。
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··· ···目前由國內生活的藝術基金會推廣的淨化呼吸法，乃印度古儒吉大師所創，即將古老的呼吸法，依本體節奏，採取韻律的方式來練習，可活化體內細胞，消除身心疾病的成因，增強自體免疫能力與自我療癒能力。另由台北奉愛瑜伽所提出的淨化呼吸法，除了兼具上述的成效外，其排毒的功效更勝一籌。其原理乃在進行淨化呼吸時，一方面使身體產生能量，強化個體的磁場，另一方面可以排除體內的負能。如此一來，即可逐漸改善許多身心症狀，諸如消除緊張、壓力、焦慮與負面情緒，進而改善睡眠品質、提昇專注力與記憶力、使心情平和愉悅。
在此筆者依循古印度瑜伽的呼吸法，稍作修改，加強排除體內負能的功效，提出淨化調息法，簡單易行，且可達到上述呼吸法的成效。主要依腹式呼吸法，吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，再停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，將空氣完全呼出。其要領在於呼氣時將上顎稍微上提，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。接著進行第二次呼吸，重覆如上所述的步驟。於吸滿氣再暫停呼吸之際，下腹部將產生內熱，迅速擴張至全身；於呼氣與閉氣時，同會排出大量的負能，達到最佳的淨化效果。
正確的呼氣，可以感覺到氣從耳朵排出，當呼氣時若將耳朵摀住，則可聽到很大的聲響。曾品嚐過香茶或美酒者，較能領會這種呼氣法，當香茶或美酒下嚥後，由鼻腔呼氣時，將殘留於咽喉的香醇氣味逼至鼻腔上方，使香味充滿整個鼻腔；又如由歌唱時哼唱出假聲的經驗，亦可領會這種呼氣法，即將上顎提升，嘴巴呈微笑狀，使呼出的氣衝擊鼻腔上方，亦即所謂的上衝腦門，發出高頻的假聲。從以上兩種日常的經驗模擬，或許較能體會這種呼氣的要領。
依上述的淨化調息法，若再配合手勢、跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座），更可達事半功倍之效。可採用兩種手勢作為輔助，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置，除了頭頂上方外，最好能碰觸其他四個部位。這兩種手勢分別為，其一、將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈X 字型；其二、依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，此時雙手狀似長了兩隻角的動物。進行淨化調息法時，分別將這兩種X 字型手勢置於上述之五個位置，每置一處做淨化調息3 ~ 7次。例如依第一個X 字型手勢置於腹部，於吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，並發出呼氣聲響，將空氣完全呼出，當空氣完全呼出後，閉氣7 ~ 10 秒。此即完成一次淨化調息，如此重覆幾次，再將雙手手勢上移到心窩，再進行同步驟的淨化調息。於淨化調息法結束後，若覺得疲倦，最好再進行腹式呼吸法約五分鐘，以補足身體的能量。如此持之以恆，必可日漸感受到淨化的功效。
最後補充一點，於進行淨化調息法的室內場所，最好同時使用負離子空氣清淨機，或將清淨法輪、曼陀羅置於身旁，可將體內排出的大量負能，驅離現場或移走他方，以免污染室內環境，並防止它再度侵入人體。至於市售負離子空氣清淨機所釋出的負離子能量不一，應選用能量較強的廠牌，諸如聲寶、尚朋堂、獅子心或日本伊瑪等，其所釋出的負離子足以驅離室內的負能。
步驟：最好能配合跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座）。
一、腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆3次）
二、將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈X 字型手勢，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
三、依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將此種X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
四、腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆7次）
(以上文章均摘自 "減壓轉運" 一書)
